Pourquoi faut-il manger nos 5 fruits et légumes par jour ?

Vous manquez d’énergie? Vous éprouvez des difficultés digestives? Manger vos portions de fruits et légumes tous les jours peut vous aider.

Pourquoi faut-il manger nos 5 fruits et légumes par jour?

Les légumes et les fruits sont remplis de nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme comme des vitamines et des minéraux.

Ils apportent à l’organisme de l’énergie et aident à lutter contre de nombreuses maladies comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou l’excès de « mauvais » cholestérol.

De plus, ils contiennent des antioxydants qui protègent les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres (substances produites au cours du fonctionnement normal de l’organisme).
Il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour, car, d’après le tableau des Apports journaliers recommandés (AJR), cela correspond à la quantité nécessaire pour satisfaire les besoins de l’organisme.

Alors, gâtez-vous!

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Qu’est-ce que la souplesse? Pourquoi les étirements sont-ils si importants dans notre vie?

La souplesse est la capacité de votre corps à exécuter des mouvements de grande amplitude articulaire ou musculaire;

La souplesse se travaille à l’aide d’étirement musculaire ou articulaire;

La souplesse est un prérequis à la liberté des mouvements;

La souplesse est trop souvent négligée ou considérée comme une annexe au sport alors même qu’elle est une activité primordiale pour la santé de votre corps et de votre mental, et ce pour tout le monde et à tout âge.

Qu’est-ce qui provoque la perte de souplesse?

Le vieillissement des muscles;

La répétition des mouvements;

 

Les mauvaises postures (assises notamment) ou le stress sont autant d’éléments à l’origine de la perte de souplesse;

Le manque d’amplitude engendre de la douleur.

Prendre conscience de l’importance de la souplesse tôt est donc primordial pour quiconque souhaite préserver sa santé articulaire.

Par l’intermédiaire d’étirement musculaire, le travail de la souplesse permet aux muscles d’être assez longs pour que les différentes articulations puissent fonctionner sans s’user.

Pour les gens qui pratiquent un sport, pourquoi la souplesse est si importante?

La souplesse est une nécessité absolue pour quiconque souhaite progresser dans sa pratique sportive sans user son corps;

Elle est pourtant négligée dans de nombreuses disciplines, telles que la course à pied, la musculation et le type d’activité comme les Bootcamp Race;

La souplesse permet de prévenir les traumatismes et les douleurs musculaires;

Le travail de la souplesse permet avant l’effort sportif de préparer le corps (en évitant notamment les faux mouvements);

Après l’effort, il permet d’évacuer les blocages musculaires et les toxines.

Un corps souple vous offre la possibilité de maintenir vos activités physiques sans risque de vous blesser ou de provoquer des douleurs musculo-squelettiques.

Avoir un corps et un esprit en bonne santé ce n’est pas tout, la souplesse semble être aussi un prérequis indispensable à votre santé. Il ne vous reste plus qu’à agir.

Prenez rendez-vous pour un programme d’amélioration de la flexibilité maintenant!

 

Mélanie Boisvert, B.Sc. Éducatrice Physique
Fabien Morand, M. Sc. Kinésiologue

 

Pourquoi devriez-vous marcher plus souvent au quotidien? Si vous n’avez pas l’occasion de marcher pendant la journée, vous pouvez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou bien faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture.

Des études publiées récemment affirment que pour se maintenir en bonne santé il est nécessaire de faire entre mille et dix mille pas par jour.

Mais… quels sont les bienfaits de la marche? Cette activité aide à :

Perdre du poids;

Activer la circulation et réduire l’apparition de varices;

Tonifier les muscles des jambes;

Détendre et aérer l’esprit.

 

Profitez de la belle journée ensoleillée et allez marcher! Si vous souhaitez un plan personnalisé pour vous guider dans votre progression en marche contactez-nous! 

 

Mélanie Boisvert, B.Sc. Éducatrice Physique
Fabien Morand, M. Sc. Kinésiologue

 

Il y a d’excellentes raisons de consommer du chocolat. Considéré comme beaucoup parmi nous, comme l’aliment le plus savoureux qui soit, le chocolat noir offre également de nombreux bienfaits. Il est toutefois recommandé d’éviter d’en abuser, car c’est tout de même un produit riche en sucre et en gras.

Il est riche en antioxydant.

Le chocolat noir renferme de bonnes quantités de flavonoïdes, substances antioxydantes qu’ont retrouvent dans le vin rouge ainsi qu’à l’intérieur de nombreux fruits et légumes, et qui combattent de nombreuses maladies.

Il peut aider à soulager les symptômes du SPM.

Les fringales de chocolat qui nous prennent à cette période du mois s’expliquent facilement: le chocolat libère des endorphines, qui calment l’anxiété. De plus, il est riche en magnésium, minéral qui agit positivement sur l’humeur et prévient la rétention d’eau. Cependant, les excès de sucre (comme ceux contenus dans le chocolat), de sel et de caféine peuvent aussi avoir l’effet inverse, provoquant des ballonnements et de la rétention d’eau (sans parler du gain de poids).

 

Il améliore la circulation sanguine.

On a montré lors de récentes études que la consommation régulière de chocolat à 70% de cacao, à raison d’environ 20 g par jour, améliore la circulation sanguine, comparativement à ce qu’on a observé chez les sujets qui prenaient des produits chocolatiers pauvres en cacao. Par conséquent, 20 g de chocolat noir à 70% de cacao consommé de façon quotidienne demeure un bon choix de dessert santé.

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

QUE FAUT-IL FAIRE CE PRINTEMPS POUR PERDRE SES KILOS EN TROP! Combinez le programme perte de poids de Maximum Santé et activité physique et vous obtenez la recette par excellence ce printemps pour perdre ses kilos en trop!

En ce mois d’avril entre la chaleur de l’été et les températures changeantes du printemps, c’est le temps de cesser les défaites et de reprendre le rythme santé! Pour vous permettre de retrouver «le beat» santé, je vous suggère de combiner un programme de nutrition perte de poids de Maximum Santé à vos activités physiques.

Voici 3 activités formidables qui vont vous aider à retrouver l’énergie et en plus vous faire perdre vos kilos en trop

Sortez et marchez!

C’est une des activités physiques les plus populaires, car elle ne coûte rien, elle s’adresse à tous et à toutes et peut se pratiquer n’importe où. En plus de dépenser des calories, vous pourrez remplir vos poumons d’oxygène! En une heure de marche, votre corps dépensera entre 225 et 300 calories (marche 5 km/h).

 

La zumba, jumeler danse et plaisir pour retrouver le moral ce printemps!

Vous aimeriez perdre quelques kilos, et vous aimez danser? La Zumba est parfaite pour vous! Cette activité permet de brûler entre 500 et 700 calories à l’heure ! En plus d’avoir du plaisir, elle vous permet de retrouver le moral et le bien-être!

Faire du vélo!

Allez faire ajuster votre vélo pour qu’il soit prêt aussitôt les grandes journées ensoleillées arrivées. Le vélo s’adresse à tout le monde et surtout à ceux qui souffrent de problèmes articulaires et musculaires, car cette activité est sans impact. Avec un des plus grands réseaux de pistes cyclables au Québec, le choix s’offre à vous. Pour une heure de vélo à 20 km/h, votre corps brûlera de 350 à 450 calories.

Nos conseils pour débuter vos activités printanières

Commencez progressivement l’activité physique si ça fait plusieurs semaines que nous n’avez pas bougé.

Choisir une activité physique qu’on aime est le point de départ pour se motiver à passer à l’action et ensuite de pratiquer celle-ci avec un rythme équilibré.

Si vous décidez de marcher, commencez par 20 min et augmentez progressivement à chaque séance de 5 min supplémentaires.

De préférence, pratiquez une activité cardiovasculaire ou vous n’êtes jamais à bout de souffle pour solliciter le plus possible la zone aérobie (zone idéale pour brûler des graisses).

Commencer par mettre a l’agenda vos choix d’activité et la durée de celle-ci et passez à l’action dès maintenant!

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

 

Voici les 10 bienfaits que vous obtiendrez grâce à la graine de chanvre. Depuis quelque temps, nous nous intéressons beaucoup aux graines de chanvre, non seulement pour leur valeur nutritionnelle extraordinaire, mais aussi pour tous les bénéfices qu’elles apportent à notre santé. Ces graines à l’apparence tout à fait ordinaires offrent de nombreux bienfaits à notre santé et à notre bien-être en général. Vous vous demandez pourquoi vous devriez intégrer les graines de chanvre à votre alimentation quotidienne? Voici 10 bienfaits pour votre santé que nous avons regroupés pour vous!

UNE EXCELLENTE SOURCE DE PROTÉINES

Le chanvre a une très grande teneur en protéine. Seulement 30 grammes de graines de chanvre vous apporteront 11g de protéines complètes. Les graines de chanvre contiennent toutes les acides aminées nécessaires, ce qui les rend parfaites comme substituts à la viande. Les acides aminées essentiels et non essentiels sont les blocs constitutifs de la protéine.

 

Cependant, certains acides aminées essentiels ne peuvent pas être produits par le corps. Il doit les tirer de la nourriture ou de suppléments alimentaires. Les graines de chanvre contiennent tous ces acides aminées essentiels, ceux que notre corps ne peut pas produire seul.

CONTIENNENT DES OMÉGAS 3 AUSSI RICHE QUE DANS LE POISSON

Saviez-vous qu’une portion (30 g) de graines de chanvre contient exactement les quantités quotidiennes recommandées d’oméga-3 et d’oméga-6 et qu’elles sont parfaitement balancées? Elles ont un ratio de 3 : 1 en acides pour les gras. Ce qui veut dire que pour chaque molécule d’oméga-3, vous en avez trois d’oméga-6, ce qui est important pour la prévention des maladies cardiaques et pour la santé du cœur. C’est la quantité qu’il vous faut sur une base quotidienne pour un cœur en santé, un métabolisme plus actif, une meilleure concentration et une peau plus claire.

C’est plus d’oméga que ce que vous retrouverez dans un filet de poisson ou dans une capsule d’huile de poisson. Les graines de chanvre sont l’une des meilleures sources d’oméga-3 et d’oméga-6 qui soient. Les graines de lin et les noix sont aussi d’excellentes sources d’oméga, mais contiennent beaucoup moins de protéines.

DES FIBRES EN BONNE QUANTITÉ

Les graines de chanvre contiennent 7 grammes de fibres par portion de 30 grammes (environ 3 cuillères à soupe). Il y a de nombreuses façons d’ajouter le chanvre à son régime alimentaire. Les graines de chanvre peuvent être mangées crues, moulues ajoutées dans un plat ou transformées en lait végétal. Les fibres aident à éliminer le mauvais cholestérol, à garder un taux de glycémie stable et à conserver un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

LES GRAINES DE CHANVRE NE CONTIENNENT AUCUN GRAS SATURÉ

Les graines de chanvre ne contiennent aucun gras saturé, comme le gras trans. Son équilibre parfait entre oméga-3 et oméga-6 en fait un gras de choix dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et dans la santé du cœur en général. Afin d’éviter que les graines de chanvre rancissent et perdent leur valeur nutritive, il est recommandé de les entreposer dans un endroit frais et sec.

CONTRER L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION

Les graines de chanvre sont riches en oméga 3, en minéraux (fer, magnésium, zinc ) et en vitamines B. Le magnésium, les vitamines du groupe B et oméga-3 aident à contrer l’anxiété et la dépression, car ils agissent sur le cerveau comme un calmant naturel et un régulateur d’humeur. Une portion de 30g de graines de chanvre vous fournit 50% en magnésium, 20% en zinc et 15% en fer de vos besoins quotidiens.

AMÉLIORER L’APPARENCE ET LA SANTÉ DE VOTRE PEAU

La combinaison parfaite entre oméga-3 et oméga-6 dans les graines de chanvre contribue à combattre l’acné à diminuer l’inflammation, ainsi qu’à nourrir les cellules de votre peau. Sa riche teneur en protéines contribue à la production de collagène, ce qui aide à garder une peau ferme, bien hydratée et un teint éclatant. Ajouter les graines de chanvre à votre alimentation contribuera l’apparence et la santé de votre peau.

UNE PROTÉINE FACILE À DIGÉRER

Les graines de chanvre sont l’une des sources de protéines les plus facilement assimilées et digérées par l’organisme. Certaines protéines comme les produits laitiers, les noix, les légumineuses ou la viande nécessitent plus d’énergie à la digestion que l’énergie qu’elles nous procurent. Il est donc recommandé de privilégier les aliments à haute densité nutritive et demandant peu d’énergie à la digestion comme les graines de chanvre. Ces dernières nous procurent un effet de satiété et de satisfaction tout au long de la journée.

UN COÛT D’ACHAT RAISONNABLE

Payer 10$ pour un sac de graines de chanvre peut vous paraître dispendieux, mais est-ce vraiment si dispendieux que ça? En réalité, pas vraiment. Un sac de 450g de graines de chanvre coûte en moyenne 10$ et fournit 15 portions de 30g de protéines. Si vous achetez pour 10$ de saumon, vous obtiendrez environ 2 à 3 portions de protéines. Faites le même exercice avec du poulet et vous obtiendrez environ 6 portions. Pour une viande rouge, c’est plutôt 2 portions que vous obtiendrez.

À proportion égale, le chanvre vous apporte beaucoup plus de protéines que les viandes ou le poisson en plus de vous fournir des nutriments essentiels et de bons gras, le tout à une fraction du prix. Que demander de plus! Les graines de chanvre sont un excellent choix pour votre santé, ainsi que pour votre portefeuille.

SANS ALLERGÈNE NI EFFET SECONDAIRE

À ce jour, il n’y a pas d’allergies connues au chanvre alimentaire. Il y a très peu d’effets secondaires et pas de troubles digestifs. Pour les personnes ayant un système digestif extrêmement sensible au changement, il est recommandé de commencer par une petite quantité de graines de chanvre et d’augmenter graduellement. Les graines de chanvre sont une excellente alternative pour tous ceux et celles qui ne tolèrent ou ne digèrent pas les noix ou autres graines.

AIDE À PERDRE DU POIDS ET À AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE

La protéine végétale de chanvre est recommandée pour tous ceux et celles qui désirent augmenter leur masse musculaire maigre et perdre du poids. Les graines de chanvre sont particulièrement consommées par les sportifs végétariens, afin de stabiliser l’énergie et d’augmenter la masse musculaire. Comparativement à d’autres sources de protéines végétales, elle est faible en glucides, riche en minéraux et en fibres, ce qui aide à diminuer nos petites rondeurs plus facilement.

Maintenant que vous savez que les graines de chanvre ont plusieurs bienfaits pour votre santé, comment les consommer? Pour commencer, ajoutez 2-3 cuillères à table de graines de chanvre à votre smoothie matinal, à votre yogourt préféré, à vos céréales ou à votre salade. Soyez créatifs, les graines de chanvre se marient parfaitement à une foule de repas!

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

 

Voici nos 7 meilleurs trucs et astuces pour ne pas prendre de poids en vacances! Pour plusieurs personnes, les vacances approchent à grands pas, accompagnées bien souvent du stress de grossir pendant cette période propice au lâcher-prise dans bien des domaines. Suite à la demande de plusieurs de nos clients, nous avons donc décidé de vous donner nos 7 trucs pour passer les vacances l’esprit tranquille, et surtout pour ne pas prendre des kilos pendant cette période!

Ne partez jamais sans vos bouteilles d’eau

Partout où vous irez, assurez-vous d’avoir vos bouteilles d’eau toujours bien remplies. Les femmes ont besoin de boire en moyenne au moins 2,2 litres de liquide par jour ; pour les hommes cette moyenne est de 3 litres. Lorsque l’on boit de l’eau, on diminue l’envie de consommer de la nourriture sans raison. Aussi, puisque l’été le danger de déshydratation est plus grand à cause de l’humidité et de la chaleur, le fait d’avoir toujours une bouteille d’eau avec vous est une bonne habitude à prendre.

 

 

Emportez-vous des fruits et faites-en provision au déjeuner 

L’été et en vacances, c’est la saison idéale pour manger beaucoup de fruits car ils sont abondants et rafraîchissants. Prenez le temps, le matin au déjeuner de manger 1 à 2 fruit(s) et ensuite, partez pour l’avant-midi avec un fruit pour manger en collation 2 à 3 heures plus tard.  Les fruits comblent notre besoin de sucre, en plus, ils sont riches en eau et en fibres et cela permet d’occuper beaucoup de place dans l’estomac, ce qui contribue à la satiété. En plus, ils contiennent de précieux antioxydants qui renforcent notre protection contre les maladies.

Choisissez les légumes en entrées avant le dîner et le souper

Avant l’heure du repas, quand la faim se pointe, rien de mieux que de consommer des légumes crus (avec un soupçon d’huile d’olive) pour calmer la faim et débuter le repas avec de bons légumes et des fibres. La bonne nouvelle est que les légumes on peut en manger à volonté ! En effet, ils contiennent très peu de calories et beaucoup de fibres ce qui permettra de moins manger par la suite.

Évitez de remplir votre assiette à et choisissez les mini portions

Je vous suggère de façon réaliste d’éviter de manger des croustilles et/ou de la crème glacée en vacances. Il faut en profiter avec GRANDE modération. L’idée est que si vous consommez ces aliments, il faut vous prévoir entre 45 et 60 minutes de marche active dans votre journée pour dépenser ces calories vides. Le fromage, les olives, les fruits et les légumes sont les aliments à privilégier.

Modérez votre consommation d’alcool

Deux bouteilles de bière procurent environ 300 calories, et ½ bouteille de vin environ 350 calories. De plus, l’alcool a tendance à ouvrir davantage l’appétit. Si vous désirez prendre de la bière et du vin ou une autre boisson alcoolisée, tenez-vous-en à une consommation par jour pour les femmes et à deux pour les hommes et éviter d’adopter ce comportement tous les jours. Le fait de consommer de l’alcool tous les jours peut créer une dépendance et vous ne voulez pas tomber le cycle de l’alcoolisme. Si vous souhaitez en consommer davantage, optez plutôt pour des substituts comme l’eau gazeuse , des bières moins caloriques, du moût de pomme. Vous voulez conserver tous vos efforts des derniers mois et revenir de vacances sans des kilos inutiles, n’est-ce pas ?

Choisissez une catégorie d’aliment dans les buffets

Quand vous arrêtez devant le buffet et que la nourriture abonde devant vous, il est important de garder en tête la notion de choix. Les meilleurs choix pour vous sont : les poissons frais sans panure, le poulet, le porc, peu de viande rouge, beaucoup de légumes et un soupçon de riz. Éviter les pâtes et le pain. Finir en dessert avec des fruits.

Écoutez votre faim en vacances et surtout s’il fait très chaud

Je pense que les vacances sont le meilleur moment pour commencer à écouter plus attentivement les manifestations de la faim, car nous avons amplement de temps pour nous pendant cette période. Avant de manger, demandez-vous toujours si vous avez vraiment faim et, sinon, patientez encore un peu, car les aliments pris lorsque l’on a vraiment faim goûtent vraiment meilleurs, vous verrez ! De plus, s’il fait très chaud, il est préférable que vous mangiez peu et souvent des fruits et légumes, votre organisme vous en sera reconnaissant !

En bref, les vacances sont faites pour se reposer, se divertir, casser la routine, mais pas pour se déshydrater et prendre du poids. Alors, préparez-vous pour des vacances santé. Nous vous souhaitons de bonnes et saines vacances en vous rappelant que la modération a bien meilleur goût.

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

 

Quelques recettes de smoothie pour vous redonner de l’énergie rapidement! Quoi de plus frais et rafraîchissant qu’un bon smoothie après une séance cardio ou encore comme déjeuner. Nous vous avons donc préparé 4 différents smoothies qui vous redonneront de l’énergie et prêts en 4 minutes et parfaitement équilibrés.

Smoothie des caraîbes!

Ingrédients

½ tasse (125 ml) de fraises, pêches et mangues congelées (marque Europe’s Best)mélange des caraîbes

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

½  tasse d’eau (température pièce idéalement) et

1 c. à soupe (15 ml) de graines de chanvre

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

318 calories, 10 de lipides, 25 g de glucides, 3g de fibres, 34.3g de protéines

Smoothie antioxydant aux 4 petits fruits!

Ingrédients

½ tasse (250 ml) fruits des champs congelées (marque Europe’s Best) mélange de 4 petits fruits

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

½  tasse d’eau (température pièce idéalement)

1 c. à soupe (15 ml) de graines de chanvre

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

258 calories, 10 de lipides, 25 g de glucides, 3g de fibres, 34.3g de protéines

Smoothie inspiration du soleil

Ingrédients

1/2 tasse de fruits surgelés (de type Trésor des caraïbes de Europe’s Best)

2 pêches pelées et coupées en morceaux

2 oranges fraîchement pressées

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

307 calories, 0.06 de lipides, 49.62 g de glucides, 6.33g de fibres, 29.83g de protéines

Smoothie mango-colada

Ingrédients

1 tasse de jus d’ananas

¼ tasse de lime

2 tasses de mangues congelés ou fraîches

1 boîte de lait de coco sucré de 400ml

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

489 calories, 17.6 de lipides, 28.93 g de glucides, 4.82 de fibres, 30.02 g de protéines

BONNE DÉGUSTATION!

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

 

Vous est-il arrivé de voir vos soucis s’envoler après une bonne blague, un fou rire ou après un spectacle d’humour ? Le rire est-il vraiment nécessaire à notre santé

Le rire est thérapeutique, même s’il n’est pas toujours reconnu comme tel. Des études le prouvent, le rire a des effets bénéfiques sur la santé physique et psychologique des individus. Voici 10 bienfaits que peut vous procurer l’habitude de rire régulièrement:

Le rire, c’est un sport !

Selon le docteur Henri Rubinstein, le rire est un « jogging stationnaire », car il procure les mêmes effets qu’un exercice physique traditionnel modéré. Il est surtout est bien plus agréable, et plus facile à mettre en pratique. Ce véritable mouvement des muscles respiratoires créé un massage des côtes et un travail du diaphragme.

Le rire, une technique respiratoire proche du yoga !

Lors du rire, l’inspiration est profonde. De plus, le rire est un phénomène expiratoire intense, c’est-à-dire que lorsque l’on rit, on vide tout l’air contenu dans notre poitrine : ainsi on augmente le volume d’air de réserve. Ces caractéristiques de la respiration lors du rire sont proches de celles du yoga. Ainsi lorsque l’on rit on constate différents bienfaits sur la santé respiratoire.

Le rire aide à mieux digérer !

En effet le rire, provoque des contractions des muscles abdominaux, ainsi que de l’œsophage, de l’estomac et de l’intestin, grâce au mouvement du diaphragme optimisant ainsi la motricité digestive. Ce phénomène explique aussi pourquoi le  rire lutte contre la constipation.

Le rire, un antidouleur puissant !

La douleur représente aujourd’hui la grande majorité des motifs de consultations médicales. Pourtant un moyen simple et agréable pour lutter contre la douleur : notre rire ! Faites rire un enfant qui vient de se faire mal et vous verrez, il y a de fortes chances qu’il s’arrête en vous voyant faire des grimaces. On dit même qu’une augmentation significative de la tolérance à la douleur a été notée jusqu’à 30 minutes après la projection d’un film humoristique.

Le rire, un anti-stress naturel puissant !

Le rire secrète des endorphines, aussi appelées «hormones du bonheur». Les endorphines apaisent le corps et apportent un bien-être en réduisant la libération d’adrénaline et de cortisol, aussi appelées «hormones de stress». Aussi, les catécholamines sont d’autres substances chimiques stimulées par l’organisme lors du rire qui ont un effet antidépresseur sur l’organisme.

Le rire, c’est bon pour le sommeil !

Après, une soirée passée à rire, le système d’éveil fortement stimulé par le rire aura besoin de récupérer et de laisser place à notre système régulant le sommeil.

Le rire fortifie le cœur

Le docteur Michael Miller de l’université du Maryland (Nord-Est) affirme qu’une bonne dose quotidienne de rire peut avoir des effets comparables que l’exercice physique pour le système cardiovasculaire en stimulant la circulation sanguine.

Le rire pour le bon fonctionnement du système immunitaire

Selon le Dr. Lee S. Berk de l’Université de Loma Linda (Californie, USA), le rire contribue à accroître le taux d’anticorps. Les chercheurs ont trouvé, qu’au terme d’une thérapie par le rire, il y a un accroissement d’anticorps dans les muqueuses du nez et des voies respiratoires, ces anticorps étant reconnus pour leur capacité protectrice contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes.

Le rire au secours des personnes ayant des problèmes de peau

Une étude a été réalisée auprès de  personnes souffrant d’eczéma. Les auteurs ont étudié l’effet du visionnement d’une vidéo humoristique en comparaison avec un documentaire. Tous les sujets ayant vu la vidéo humoristique ont connu une augmentation significative de leur taux de dermicide (un antimicrobien produit par les glandes salivaires, dont le taux est faible chez les personnes souffrant d’eczéma). Le visionnement du documentaire n’a entraîné aucun changement. Les auteurs concluent que le rire pourrait augmenter les propriétés antimicrobiennes de la salive tout en s’avérant une piste intéressante dans le traitement de l’eczéma.

Le rire et l’activité intellectuelle

Le rire en déclenchant la production de catécholamines génère des endorphines cérébrales, chimiquement proches des opiacés comme l’héroïne ou la morphine, ce qui provoque une chute des niveaux d’anxiété et de nervosité. L’esprit se met aussitôt en éveil alors on peut penser que le rire facilite l’éveil de l’esprit et l’apprentissage, améliore la mémoire et développe la créativité. Certains chercheurs croient même que le génie serait lié à une surproduction de catécholamines.

Le rire, en plus d’être un jogging intérieur, peut aussi être perçu comme un jogging de l’esprit.

En somme, les médecins le disent : «on ne rit pas assez dans la vie de tous les jours !». Les études démontrent que les enfants rient entre 300 et 400 minutes par jour comparativement à un adulte qui lui rit entre 5 et 7 minutes. La prescription pour les adultes est de rire tous les jours entre 10 à 15 minutes en moyenne. On a du travail de rigolade à faire !

Dorénavant, dans votre entourage, si quelqu’un fait une blague plus ou moins drôle, riez un bon coup c’est une question de santé publique ! Il est important pour augmenter nos chances de rire et d’avoir du plaisir de s’entourer de gens qui recherche le bonheur et qui aime rire.

Au Québec, nous avons l’école nationale de l’humour qui forme les futurs humoristes de la scène ! Il existe maintenant des écoles du rire, l’étude du rire : la rigologie ! On retrouve  des clowns thérapeutiques dans plusieurs hôpitaux dans le monde qui agissent comme des artistes du rire procurant de petits moments de bonheur aux malades. Pour la majorité d’entre nous, nous avons la chance d’être en santé alors profitons en pour rire un maximum !

Alors qu’attendez-vous, offrez-vous un bon spectacle d’humour et vous vous offrirez la santé par le rire !

 

Références :

http://www.ecolederire.org/ecole-internationale-du-rire-reperes-scientifiques.html

http://tpedurire.weebly.com/iii-les-bienfaits-du-rire.html

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

 

Voici 5 trucs faciles pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps. De façon générale, lorsque l’on désire maintenir sa condition physique, on doit s’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez passer de 4 et même 6 fois par semaine. L’idée première est de pratiquer le plus souvent de l’activité physique et non faire 1 séance très intensément, votre corps vous remerciera pour cette pratique quotidienne que vous lui offrirez! Mettez tout de suite à votre agenda les moments où vous allez faire de l’activité physique, préparer votre sac de sport GO!

Levez-vous plus tôt

Le matin, entraînez-vous avant d’aller travailler.  Vous pourrez ainsi profiter pleinement du reste de la journée et obtenir de l’énergie tout au long de la journée. Le soir venu, vous allez bénéficier d’un sommeil plus réparateur et surtout si vous êtes sujet à insomnie, ce problème disparaîtra définitivement!

Ayez toujours votre sac de sport à portée de main

Vous n’êtes pas matinal? Entraînez-vous plus en terminant le boulot ou encore sur l’heure du dîner. Attention, dès que vous mettez les pieds en dehors du travail, précipitez-vous à votre exercice plutôt que d’aller à la maison et risquer de ne plus en sortir et ne pas faire votre exercice de la journée!

Chaque minute de mouvement dans une journée compte!

Souvent, bien des personnes pensent qu’il faut s’entraîner une heure pour qu’une séance soit efficace. Bonne nouvelle! Toutes les minutes d’exercice dans une journée comptent! Un cumulatif de plusieurs petites séances de 15 minutes peut vous procurer les mêmes bénéfices qu’une séance d’entraînement en continu, à condition que vous y mettiez suffisamment d’intensité. Alors, si le temps vous manque, adonnez-vous à de courtes séances d’entraînement de 15 minutes, 2 ou 3 fois dans une journée et le tour est joué!

Faites participer toute la famille à vos activités

Je vous encourage à faire participer vos enfants lorsque vous pratiquez votre activité physique. Incitez-les à faire du vélo avec vous, aller courir aussi avec eux, faire du ski en famille et même pendant que vous pratiquez des exercices de musculation, ils peuvent en faire eux aussi avec vous!

Joignez les tâches du quotidien à l’exercice

Vous faites le taxi le weekend pour aller porter vos enfants aux activités sportives de ceux-ci? Plutôt que de rester assis dans les estrades, profitez-en pour aller vous aussi pratiquer une activité physique. En emportant vos souliers de course avec vous, vous pourrez en profiter pour aller marcher ou encore courir pendant que vos enfants seront eux aussi en train de bouger! Vous ferez d’une pierre deux coups!

Voici 5 trucs faciles pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps. Débutez par un rendez-vous avec Maximum Santé dans l’un de nos cours de Zumba

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!