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Quelques recettes de smoothie pour vous redonner de l’énergie rapidement !

Quelques recettes de smoothie pour vous redonner de l’énergie rapidement !

Quelques recettes de smoothie pour vous redonner de l’énergie rapidement! Quoi de plus frais et rafraîchissant qu’un bon smoothie après une séance cardio ou encore comme déjeuner. Nous vous avons donc préparé 4 différents smoothies qui vous redonneront de l’énergie et prêts en 4 minutes et parfaitement équilibrés.

Smoothie des caraîbes!

Ingrédients

½ tasse (125 ml) de fraises, pêches et mangues congelées (marque Europe’s Best)mélange des caraîbes

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

½  tasse d’eau (température pièce idéalement) et

1 c. à soupe (15 ml) de graines de chanvre

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

318 calories, 10 de lipides, 25 g de glucides, 3g de fibres, 34.3g de protéines

Smoothie antioxydant aux 4 petits fruits!

Ingrédients

½ tasse (250 ml) fruits des champs congelées (marque Europe’s Best) mélange de 4 petits fruits

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

½  tasse d’eau (température pièce idéalement)

1 c. à soupe (15 ml) de graines de chanvre

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

258 calories, 10 de lipides, 25 g de glucides, 3g de fibres, 34.3g de protéines

Smoothie inspiration du soleil

Ingrédients

1/2 tasse de fruits surgelés (de type Trésor des caraïbes de Europe’s Best)

2 pêches pelées et coupées en morceaux

2 oranges fraîchement pressées

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

307 calories, 0.06 de lipides, 49.62 g de glucides, 6.33g de fibres, 29.83g de protéines

Smoothie mango-colada

Ingrédients

1 tasse de jus d’ananas

¼ tasse de lime

2 tasses de mangues congelés ou fraîches

1 boîte de lait de coco sucré de 400ml

1 scoop de protéine de petit lait Iso sans lactose à la vanille OU (remplacer la scoop de protéine par 1/2 tasse de yogourt grec 0% m.g. à la vanille)

Préparation

Placer tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.

Valeur nutritive (1 portion)

489 calories, 17.6 de lipides, 28.93 g de glucides, 4.82 de fibres, 30.02 g de protéines

BONNE DÉGUSTATION!

 

Mélanie Boisvert, B.Sc. Éducatrice Physique
Fabien Morand, M. Sc. Kinésiologue

 

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