Les bienfaits de l’activité physique peu importe l’âge

L’ostéoporose est un problème majeur du vieillissement surtout chez la femme postménopausée. Pour les plus de 60 ans, la masse osseuse est réduite de 30 à 50%. L’activité physique régulière et intense entraîne des améliorations physiologiques, peu importe l’âge. En ce qui a trait à l’âge, on a longtemps cru qu’il était impossible d’améliorer la force et l’endurance comme chez les plus jeunes. Grâce aux études des 30 dernières années, on peut observer une amélioration prévisible par le conditionnement physique. Lorsqu’un individu est en bonne santé, jeune ou vieux, et qu’ils s’entraînent correctement, on peut s’attendre à une amélioration importante et rapide, peu importe son âge.

Changer sa forme, ça vaut la peine?

De toute évidence, il y a une corrélation entre la pratique régulière d’activité physique et les causes de décès et c’est au niveau des maladies cardiovasculaires que l’impact est le plus grand. Une étude de 8 ans sur plus de 13 000 hommes et femmes a révélé que de modestes efforts réguliers réduisaient les risques substantiels de mourir par maladie cardiaque, cancer ou autres causes. Cette étude est quasi unique, est basée sur la mesure objective de la capacité physique et non sur des résultats de questionnaire ou d’interview sur des habitudes de vie. La pratique d’activités physiques d’intensité légère à modéré est suffisante pour en tirer une protection sur sa vie et des exercices plus intenses apportent cependant davantage sur la santé.

Est-ce qu’un changement de ses habitudes d’effort physique réduit vraiment le risque de maladie?

La relation entre le niveau d’activité physique et la santé est bien établie. Une étude révèle que des hommes et femmes sédentaires qui sont sortis de la sédentarité grâce à la pratique d’activités physiques d’intensités variées ont présenté 51% moins de risque de mourir. Sur le plan des habitudes de vie, le fait de devenir actif physiquement et de façon régulière a été aussi profitable en termes de réduction du tabagisme, de l’aide à perdre du poids et du contrôle de la pression artérielle.

 

Bill Pearl culturiste âgé de 59 ans.

En résumé, n’attendez plus pour bouger et être actif c’est un immense pas vers votre santé, mais surtout votre longévité!

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Physiologie de l’activité physique, professeur M. Nadeau, W. McArdle – F.Katch – V.Katch Édition Maloine/Deisem 2001

Pourquoi manger des produits de tous les groupes-couleur?

Manger chaque jour un légume, un fruit de couleur différente est une bonne façon de varier son alimentation. Les groupes-couleur tendent à correspondre à des combinaisons différentes de nutriments et de composés photochimiques. Comme l’a déclaré l’Organisation pour l’alimentation et l’agriculture, en 2003 : « plus vous avez de couleurs dans votre assiette, mieux c’est pour votre santé. »

Qu’est-ce que les recherches révèlent au sujet de la palette de l’alimentation santé ?

Des recherches ont révélé que la meilleure façon de tirer profit des avantages santé que procure l’alimentation, est de consommer le nombre de portions recommandé de fruits et légumes chaque jour. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et en composé photochimique, et agissent en tant qu’antioxydant ce qui pourrait favoriser le ralentissement du vieillissement, réduire le risque d’affections chroniques, comme le cancer, les maladies du cœur et les accidents cérébrovasculaires.

Quels sont les 5 groupes de couleurs à mettre à votre menu?

Les fruits et légumes peuvent être divisés en 5 groupes de couleur : rouge, jaune, orangé, vert, bleu, violet et blanc. Plus vous avez de couleurs à votre menu, plus grande sera votre diversité de vitamines, minéraux et de composé phytochimiques dans votre alimentation.

Combien de portions dois-je manger? Voici les conseils selon le guide alimentaire canadien (version 2019)

• Mangez des légumes et des fruits en abondance, des aliments à grains entiers et des aliments protéinés. Choisissez plus souvent les aliments protéinés d’origine végétale.
• Choisissez des aliments contenant de bons gras au lieu de gras saturés

Limitez les aliments hautement transformés. Si vous les choisissez, mangez-en moins souvent et en petite quantité.

• Utilisez des ingrédients qui contiennent peu ou pas de  sodium, sucres ou gras saturés ajoutés pour préparer vos repas ou collations
• Lors de vos sorties au restaurant, choisissez des aliments plus sains

Faites de l’eau votre boisson de choix

• Remplacez les boissons sucrées par de l’eau

Utilisez les étiquettes des aliments

Restez vigilant face au marketing alimentaire. Il peut influencer vos choix.

 

Voici quelques bons trucs pour intégrer les couleurs à votre menu

1. Amusez-vous à essayer de nouveaux légumes et fruits de différentes couleurs
2. Gardez ce tableau à porter de main, imprimez le tout et coller sur le réfrigérateur
3. Mettre une copie de ce tableau sur votre cellulaire afin de vous y référer lorsque vous allez à l’épicerie

Couleur	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche	Total
Jaune orange
Bleu violet
Rouge
Vert
Blanc, brun

 

Voici comment planifier ses repas en 4 étapes faciles

1. Décidez de ce que vous allez manger durant la semaine et trouvez des idées recettes en consultant des sites Web, des revues santé, des recettes familiales
2. Notez le tout y compris les choix de collations à préparer
3. Vérifier si tous les aliments se trouvent au réfrigérateur et armoire de cuisine et ensuite aller faire les achats manquants
4. Tentez de trouver des recettes afin de ne pas perdre d’aliments
5. Prenez le temps de bien lire les étiquettes à l’épicerie et de choisir les meilleurs aliments et surtout suivez votre plan (liste d’épicerie)
6. Prévoyez une journée pour cuisiner et impliquer les membres de votre famille à la planification des repas et collations de la semaine

 

SI vous êtes très occupés la semaine, assurez-vous de préparer des goûters santé dernière minute bien colorés : orange, carotte, raisins, pomme et noix, yogourt végétal, fromage végétal. En résumé, amusez-vous à découvrir une nouvelle façon créative de vous nourrir tout en y ajoutant de la couleur et de la variété!

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/choix-alimentaires-sains/ , T.C. Campbell Révélations stupéfiantes sur les liens entre l’alimentation et la santé ;a long terme, Outremont, Édition Ariane, 2008. La société canadienne du cancer, la fondation des maladies du cœur, 2016

Dorénavant, vous vous sentirez bien toute l’année! Pourquoi parler de purification?

En médecine douce on aime comparer le corps à un four à bois. Une fois que le bois a brûlé, il reste à l’intérieur du four un résidu de couleur foncé : la cendre. Ce dépôt est produit à chaque combustion. La chaleur, si forte soit elle ne le détruit pas totalement. Il est nécessaire de s’en débarrasser autrement. De la même façon que le bois brûle dans le four, les aliments se consument dans les intestins et le processus est similaire, il entraîne la production de dépôt dans l’organisme. D’un point de vue médical, il est important de bien éliminer ces dépôts pour offrir aux cellules de notre corps de meilleure condition d’absorption de nutriment par la suite.

Comment se débarrasser des impuretés de la façon la plus saine possible?

Prendre soin de nos organes détoxiquant afin qu’ils puissent faire leur travail de façon plus efficace. Voici l’organe le plus important et le plus volumineux de votre corps et avoir un allié de taille :

Le foie

Le foie filtre 1.5 litre de sang par minute. Ce faisant, il analyse les composants de la moindre goutte, utilise les substances nutritives qu’il y trouve, élimine les déchets et neutralise les toxines qu’elle contient. Le foie est l’employé idéal pour bien détoxifier votre organisme

Comment maintenir votre foie en pleine forme et vous aider à perdre du poids?

• Ne buvez que très peu de vin, bières et autres boissons alcoolisées.
• Buvez chaque jour un minimum de 2.5 litres d’eau
• Prenez des médicaments avec prudence et si vous devez en prendre pendant une longue période, faites un suivi pointilleux avec votre médecin de famille
• Choisissez des aliments qui proviennent de cultures biologiques contrôlées

Les intestins

Le nettoyage et le filtrage du foie c’est bien, mais il faut ensuite éliminer comme il se doit. Des selles régulières permettent non seulement d’évacuer les restes de nourritures non assimilés, mais aussi d’éliminer des dépôts et des substances toxiques présents dans le sang. Il s’agit de l’un des processus de détoxication les plus importants.

Qu’est-ce qui fait du bien à votre intestin?

• La nourriture riche en fibres qui remplissent l’intestin et facilitent la digestion
• La salade, les fruits et légumes : ils contiennent de nombreux sels minéraux et de multiples vitamines qui sont libérés dans le gros intestin et dirigés vers le sang.
• Bougez : une petite promenade digestive de 20 à 30 minutes par jour maintiendra votre intestin en forme.

 

Ce qui est important pour votre corps est aussi bénéfique pour votre esprit. Relaxez-vous au travers ce processus de détoxification et vous obtiendrez encore plus de bienfaits pour votre santé.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Purifier son organisme, B. Sesterhenn, journaliste et nutritionniste, Les éditions Vigot, 2000

« L’activité est aussi nécessaire au bonheur que l’agitation lui est contraire ».
Citation de Pierre-Marc-Gaston de Levis ; les pensées détachées (1808)

On n’insistera jamais assez sur l’importance de l’activité physique pour maintenir ou améliorer sa qualité de vie et sa santé. La pratique régulière d’activité physique a de nombreux avantages tant que le plan physique que psychologique. Être inactif pourrait être plus dommageable pour la santé qu’avoir un surplus de poids ou d’être dans l’obésité. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour se mettre à l’activité physique

Voici ci-dessous quelques avantages des bienfaits de l’activité physique sur le plan physiologique et psychologique :

1. Favorise une meilleure digestion en améliorant l’assimilation des nutriments tels que vitamines, minéraux et protéines, contenues dans les aliments
2. Améliore la posture, l’équilibre, la souplesse, l’agilité, l’endurance, la coordination et la force musculaire
3. Tonifie la masse musculaire
4. Ralentit la perte osseuse, surtout lorsque les exercices sont effectués avec des poids, renforce les os, maximise la fixation du calcium et aide à prévenir l’ostéoporose
5. Réduit les risques de chutes, de fractures, de maux de dos et d’autres blessures
6. Réduit la tension artérielle
7. Augmente le « bon » cholestérol sanguin (HDL)
8. Contribue à diminuer les risques d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques
9. Contribue au contrôle du poids en stimulant le métabolisme de base (énergie dépensée au repos) et en réduisant le pourcentage de graisses corporelles
10. Diminue l’essoufflement à l’effort, maintiens les capacités respiratoires
11. Aide à mieux dormir et permet d’éliminer les toxines par la transpiration
12. Favorise le bon fonctionnement du système immunitaire
13. Améliore la vivacité de l’esprit et les fonctions cognitives et même la concentration
14. Améliore l’humeur, le sentiment de bien-être, la confiance en soi, la perception de soi et l’estime de soi
15. Diminue l’anxiété et le stress, la fatigue et l’insomnie ainsi que la dépression
16. Peut contribuer à briser l’isolement
17. Aide à connaître ses forces et ses faiblesses
18. Stimule la libido
19. Peut ajouter une activité commune avec sa famille et ses proches
20. Réduit le risque de développer des maladies non transmissibles telles que l’Alzheimer, la maladie de Parkinson, le cancer du sein et du côlon, le diabète de type 2
21. Permet de mieux récupérer après une chirurgie, notamment cardiaque

 

Une bonne d’augmenter sa pratique d’activité physique malgré un horaire chargé est de l’intégrer le plus possible à sa routine quotidienne. Emprunter les escaliers, faire une marche digestive, etc. Il n’est jamais trop tard pour commencer à intégrer l’activité physique dans sa vie! Se donner du temps pour soi est le plus beau des cadeaux et investissements sur sa santé.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Dr Martin Juneau, cardiologue et directeur de la prévention à l’institut de Cardiologie de Montréal, Cahier, Mode de vie et approche privilégiés 2012

 

 

Cuisiner plus souvent permet d’acquérir de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez cuisiner plus souvent en prévoyant ce que vous allez manger et en impliquant les autres dans la planification des repas. Une excellente façon de faire participer la famille et de transmettre des recettes de génération en génération

Quels sont les avantages de cuisiner plus souvent?

Tout d’abord, lorsque vous cuisinez et préparez les aliments, vous contribuez à favoriser de saines habitudes alimentaires pour vous et votre famille. Cuisiner vous permet :

• D’apprendre de nouvelles compétences
• De contrôler la quantité de sauce et d’assaisonnement
• De dépendre moins des aliments transformés
• De cuisiner des aliments que votre famille et vous aimez et mangerez
• D’économiser de l’argent en évitant les dépenses supplémentaires au restaurant
• De choisir des ingrédients sains, par exemple :
  • les fruits
  • les légumes
  • des aliments à grains entiers
  • de bonnes farines ingrédients biologiques
  • des aliments protéinés
    • choisissez plus souvent les aliments protéinés d’origine végétale

Comment faire pour que cuisiner soit simple, efficace et santé ?

1. En choisissant vos recettes santé préférées
2. En cuisinant à un moment précis chaque semaine (établir une routine à intégrer dans la semaine)
3. En cuisinant de façon à afin de faire plus d’un repas et plus d’une collation
4. En cuisinant des recettes passe-partout comme une sauce à spaghetti qui peut aussi faire un repas de tacos le lendemain

Cuisinez en grande quantité idéalement

Cuisiner en plus grandes quantités signifie que vous pouvez congeler vos recettes en portions-repas pour avoir des repas pratiques en semaine. Vous pouvez ainsi économiser temps et argent.

Ces options maison santé sont idéales pour la cuisine en grande quantité :

• Chili
• Sauté de riz ou pâtes (poulet, crevettes)
• Soupes aux légumes
• Muffin collation
• Poulet entier (utile pour faire sandwich et sauté de riz et légumes)
• Biscuits et barre tendre santé
• Couper des crudités (prêt pour plusieurs collations ou fringales)
• Sauce à spaghetti

Gardez toujours des options dernières minutes à porter de main

1. Du thon en conserve pour faire un sandwich ou salade
2. Des œufs durs pour faire sandwich ou salade
3. Des lentilles et pois chiches en conserves pour faire soupe et salade rapide
4. Des fruits et légumes congelés
5. La mijoteuse idéale pour cuisiner des repas les journées où vous êtes pressés

 

En résumé, une bonne préparation de menu, un temps de cuisine régulier chaque semaine est une habitude extraordinaire à intégrer dans sa vie pour vous aider à maintenir une bonne santé et varier votre alimentation.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Le guide alimentaire canadiens, version 2019 https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/conseils-pour-alimentation-saine/mangez-sainement-tout-en-respectant-votre-budget/

Plus que de bonnes graisses, les gras essentiels aussi appelés acide linoléique (oméga-6) et acide alpha linoléique (oméga-3). Elles sont différentes des autres graisses alimentaires, car elles ne peuvent être fabriquées par l’organisme et elles doivent être consommées. Ses deux graisses sont considérées comme essentielles à l’organisme, car elles fournissent les constituants de diverses structures du corps humain telles que nos membranes cellulaires et notre bon fonctionnement du cerveau

Comment, des graisses qui peuvent réellement aider à brûler des graisses?

Sans un apport approprié de ces graisses alliées, nous ne pouvons plus brûler de graisses, car elles agissent pour augmenter la quantité globale d’oxygène utilisé par nos cellules pour produire de l’énergie, or, plus nous transportons d’oxygène vers nos cellules, plus rapidement nous brûlons des graisses. Les acides gras essentiels augmentent le métabolisme et augment l’efficacité de l’insuline, donc en faisant des oméga des alliés dans notre alimentation, nous réduisons de façon considérable les réserves de gras indésirables.

 

 

 

Ce qu’il faut savoir sur les acides gras essentiels (Oméga-6 et oméga-3) ?

Elles ont les effets suivants :

1. Elles favorisent la lubrification des surfaces articulaires
2. Elles régulent la tension artérielle
3. Elles aident au transport de bon cholestérol
4. Elles contribuent à aider à faire battre le cœur de façon régulière
5. Elles aident le système immunitaire à combattre les infections
6. Elles aident à prévenir le développement des allergies
7. Elles améliorent la sensibilité à l’insuline et favorisent la perte de mauvais gras

Où peut-on trouver des acides gras essentiels dans notre alimentation?

1. Dans les graines de Chia
2. Les noix surtout, mais aussi les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, etc.
3. Dans les graines de lin et l’huile de lin
4. Dans les poissons gras type : saumon, maquereau, hareng, sardines, thon, truite, anguille, anchois, flétan, barbue, perche, espadon…
5. Dans les œufs surtout de provenance biologique

En résumé, limiter les graisses trans, les graisses saturées et augmenter vos acides gras essentiels au quotidien et vous ne vous en sentirez que les bienfaits!

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Anticancer, David Servan Schreiber, Editions Robert Laffont.2015 et La guerre au gras, Brad J. King les éditions transcontinental inc. 2001

 

 

 

 

Pensez-vous que vous manger suffisamment de légumes au quotidien?

Les légumes ont très mauvaises réputations auprès des gourmands, qui les associent plus souvent à des aliments dépourvus de saveur. Il est vrai que jusque dans les années 1960 les légumes frais étaient une denrée rare, seuls les gens des pays chauds pouvaient en consommer à l’année. Ensuite il y a eu la mode des patate bouillis, des haricots verts des macédoines et des légumes en conserves, pas étonnant que les légumes n’étaient pas des aliments appétissants.

Aujourd’hui, que peut-on dire des légumes?

La réalité aujourd’hui est tout autre. Les épiceries regorgent de produits frais aux couleurs alléchantes et aux arômes invitants. Nous n’avons plus aucune excuse car l’abondance est à la portée de tous. Les légumes font d’ailleurs la grande fierté des supermarchés aujourd’hui.

Comment manger plus de légumes ?

Il faut redécouvrir le plaisir de manger des aliments frais. Un bon départ est de remplacer l’apéritif d’aliments transformés par un plateau de légumes et fruits frais. Bien sûre il fait intégrer les changements un petit pas à la fois et apprécier ainsi les bienfaits réels que procurent une alimentation saine donc troqué vos verres d’alcool par des crudités est un bon départ. Vous allez remarquer rapidement que vous allez être plus alertes et moins lourds après le repas et même certains prétendent que leurs douleurs arthritiques ont commencé à s’estomper.

Truc pour garder la motivation à manger plus de légumes

Il faut composer des assiettes appétissantes remplis de variétés de couleurs dans vos choix de légumes et le mettre disponible et prêt à déguster au réfrigérateur et ainsi ne pas se soucier de la préparation à tous les jours. De plus, lorsque vous manger des légumes en apéritif,  vous serez porter à manger beaucoup moins aux repas et ainsi ingérer moins de calories

On peut facilement intégrer de nos jours un vaste choix de légumes et de fruits dans nos assiettes, c’est convivial et toute la famille peut aider à la préparation de ceux-ci. Vous pouvez les manger crus ou cuits à la vapeur. Faites-vous des soupes de légumes c’est aussi un excellent moyen d’en manger plus. Aujourd’hui on peut même les consommer dans les smoothies!

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Les secrets des centennaire de Rachel Fontaine, , les Éditions Cardinal, 2011.

Combien pensez-vous avoir besoin de protéines tous les jours?

Que vous soyez carnivore ou végétarien, l’apport recommandé en protéines est le même pour tous.

Comment connaître votre apport quotidien?

Pour connaître votre apport quotidien recommandé avec plus de précision, calculez 0.8g de protéines par kg de votre poids corporel. Par exemple, une femme de 65kg devrait consommer environ 52g de protéines par jour.

Est-ce que l’apport change lorsque vous êtes une femme enceinte?

Les femmes enceintes devraient élever leur apport à 1.1g/kg

Et les personnes actives ou athlètes?

Quant aux personnes actives physiquement, on recommande plutôt un apport quotidien variant entre 1.2g et 1.7g / kg selon le niveau d’endurance ou de force.

Pour résumé, prévoyez-vous un minimum de 45 g de protéines par jour réparti sur 3 repas. Chaque repas devrait idéalement procurer au moins 15 g de protéines, et les collations environ 5 g.

 

 

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Magazine scientifique Nature en 2018 en collaboration avec le magazine «Je cuisine»

«Le plus grand voyage commence toujours par un petit pas»

La marche est le sport le plus naturel qui soit. Dès l’âge d’un an, l’enfant le découvre. Accessible à tous, la marche nécessite peu d’équipement, et l’effort est toujours ajustable selon notre état de santé, notre volonté et nous permettons d’aller à notre propre intensité. La marche est considérée comme une activité de nature aérobique.

Quels sont les effets cardiovasculaires?

Les bénéfices de la marche pour l’appareil respiratoire et cardiovasculaire sont remarquables! Elle est très efficace pour le traitement de la douleur physique et de l’inflammation, car en augmentant le volume circulatoire, elle créera justement un apport sanguin assez important vers les organes en inflammation. Une meilleure circulation permettra alors d’oxygéner les muscles.

Les bienfaits de la marche sur la psychologie

Selon plusieurs études, la marche est recommandée à titre préventif de la dépression et est utile pour combattre la dépression légère. On suggère de pratiquer la marche dans un état d’esprit de détente psychologique, être idéalement en contact avec la nature aide à nourrir positivement son état d’esprit et facilite la détente. En général, les spécialistes recommandent de faire 10 000 pas trois fois par semaine. Évidemment, nous vous suggérons d’y aller de façon graduelle et ne pas hésiter un spécialiste  du pied pour obtenir des chaussures bien adaptées et éviter les risques de blessures.

La marche est-elle aussi bénéfique que la course?

Marcher de 2 à 3 heures par semaine est aussi bénéfique pour le cœur que la course à pied, selon des études menées par des chercheurs de l’Université Duke en Caroline-du-Nord. Si vous marchez d’un bon pas une vingtaine de kilomètres par semaine environ, il est scientifiquement prouvé que vous en retirez des bénéfices pour votre santé, et ce même si cela ne vous fait pas maigrir.

Peut-on maigrir grâce à la marche?

Il est difficile de maigrir quand on marche modérément. Cependant, si vous augmentez votre cadence de marche de façon progressive pour arriver à la marche rapide, vous augmenterez vos chances de perdre du poids. Nous vous suggérons l’utilisation d’un podomètre et de faire les marches de 10 000 pas trois fois par semaine à un rythme modéré à rapide afin d’optimiser vos résultats de perte de calories.

Pratiquer la marche de façon régulière peut devenir une pratique méditative de la vie en pleine conscience et contribuer grandement à ce que vous obteniez une meilleure santé de façon globale.

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Association Québécoise de la douleur chronique : www.douleurchronique.org

Les exercices qui vous soignent, les Éditions de l’Homme, Dr. Denis Pedneault, Dr. Jean Drouin, Dr. Roberto Poirier, 2011.

«Savoir vieillir, la science qu’on devrait acquérir tous les jours, et qui manque bien souvent à des presque centenaires».
Alexandre Dumas, fils ; le docteur Servans (1849)

Certains changements biologiques sont inévitables avec l’âge. Il existe une relation étroite entre le manque d’activité physique et le déclin fonctionnel chez les adultes âgés de plus de 65 ans. La pratique d’activité physique aérobique régulière et les programmes d’exercices de courte durée peuvent réduire les limitations fonctionnelles et d’incapacité à un âge plus avance (Paterson et coll., 2010).

Quand commencer à s’entraîner?

Il est clair que la pratique d’activité physique régulière avant l’âge de 65 ans constitue un moyen efficace de diminuer  de façon générale les effets associés au vieillissement, elle peut même augmenter le nombre d’années de vie indépendante, en plus d’améliorer la qualité de vie des aînés.

Quels sont les bienfaits majeurs de pratiquer l’activité physique pour les aînés?

Les aînés peuvent effectuer des gains de forces significatifs. De plus, du travail de musculation et de flexibilité peut aider à améliorer l’équilibre, augmenter l’amplitude du mouvement et procurer un sentiment plus accentuer de contrôle du corps (Hurley et coll., 2011). Un tel entraînement peut avoir un impacte bénéfique significatif sur la prévention des chutes qui, selon les données probantes, constituent la principale cause de blessures fatales chez les gens de plus de 75 ans (Barry et coll., 1993)

Les professionnels de l’exercice qualifiés comme nous qui comprennent les impacts de la pratique régulière d’activité physique peuvent vous aider en vous motivant et vous guidant pour favoriser un vieillissement en santé.

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

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Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

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La société canadienne de physiologie de l’exercice, la santé par la pratique d’activité physique 2013