Réduire les risques du déclin du cerveau grâce à l’exercice!

Saviez-vous que «la chose la plus importante que vous pouvez faire pour réduire le risque de déclin du cerveau lié à l’âge est de faire de l’exercice.» ?

Comme nous fabriquons de nouveaux neurones chaque jour, environ 10 000 par semaine et ce dans des parties du cerveau cruciales pour l’apprentissage de la mémoire, vous pouvez doubler, voire tripler le nombre de nouveaux neurones que vous générez en faisant le l’exercice physique dès la semaine prochaine !

Max Cynader, Ph. D. directeur scientifique, Brain Research Centre, Université de la Colombie-Britanique

Alors, maintenant je vous invite à bouger quelques minutes avec moi !

Selon nous et bien des experts, l’exercice est définitivement une solution à la dépression. Les recherches démontrent que faire de l’activité physique au quotidien (entre 30 et 40 min, trois fois par semaine) aide à diminuer l’insomnie et l’anxiété et d’autres symptômes associés à la dépression de 47%.

Faire de l’activité physique libère de la sérotonine et l’endorphine les hormones du bonheur que notre corps produit naturellement.

Il ne reste qu’à trouver les activités physiques que vous aimez et vous mettre en action maintenant!

Moi c’est la Zumba qui de donne du gros bonheur au quotidien! C’est ma médication par excellence.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Après les fêtes, éviter de sauté des repas et privilégier le déjeuner santé.

Ceux qui pensent bien faire en sautant un repas se trompent! En évitant de répondre aux besoins que l’organisme demande, ont créé un stress pour notre corps. Donc, sauter un repas sur le coup ne sera pas mesurable mais le corps n’oubli pas que son besoin n’a pas été comblé et malheureusement il se vengera en compensant avec des fringales qui se manifesteront en après-midi ou en soirée.

La prise du déjeuner est très importante, même si l’on ne ressent pas la faim. Elle met fin à l’état de jeûne de la nuit et aide le corps à pallier l’énergie dont il a besoin pour débuter la journée.

Installez-vous et profitez d’un bon déjeuner coloré de fruits et de céréales entières afin d’aller chercher un maximum de bons nutriments dès le début de votre journée.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

À la fois énergisante et motivante, la Zumba constitue un entraînement cardio-vasculaire complet. Elle tonifie l’ensemble des muscles du corps, développe la capacité respiratoire et l’endurance. Elle permet de décompresser après une journée difficile. Une séance de Zumba permet de brûler jusqu’à 500 kilocalories par heure.

La Zumba est aussi un programme efficace pour perdre du poids

La Zumba est une activité cardio-vasculaire au même titre que  le vélo ou la course. Par ailleurs, en associant des mouvements rapides à des moments plus calmes, la Zumba s’apparente à un entraînement par intervalles, ce qui est excellent pour garder un cœur en santé. Le travail à intervalle est reconnu pour augmenter efficacement le métabolisme et favoriser l’élimination des graisses, même après la séance.

La Zumba est efficace pour perdre les graisses superflues à condition de la pratiquer régulièrement, si possible plus de deux fois par semaine et en adoptant une alimentation saine et équilibrée.

La Zumba, un antistress naturel

Le programme de Zumba fitness est avant tout une façon se s’entraîner en dansant et en exécutant des mouvements sur des musiques latines entraînantes. Elle est très efficace pour se relâcher physiquement et psychiquement, pour décompresser après une journée de travail ou se défouler. La Zumba, tout comme la danse permet par ailleurs de s’exprimer avec le corps et de renforcer sa confiance en soi.

Grâce à la Zumba, vous obtiendrez des muscles renforcés et une silhouette affinée

Au niveau musculaire, pratiquer la Zumba renforce l’ensemble des muscles du corps, notamment les fessiers, les abdos, les mollets, les muscles du dos et des bras. Abdominaux, taille et torse sont particulièrement sollicités du fait qu’on exerce des mouvements qui s’enchaînent de la tête au pied.

La Zumba favorise le développement de la coordination et de l’équilibre. Toutes les parties du corps doivent travailler en harmonie, ce qui demande une certaine gymnastique intellectuelle mais combien amusante! Vous développerez votre rapidité d’esprit, gagnerez en souplesse, perdrez votre rigidité et apprendrez à bouger de façon harmonieuse. La Zumba développe également la mémoire gestuelle mais aussi auditive!

La Zumba est accessible à tous majoritairement, sportifs ou non, jeunes et moins jeunes, bonne nouvelle il n’y a pas de place à la compétition, seulement le plaisir et le lâcher prise! Il n’est pas nécessaire non plus de connaître les danses latines pour pratiquer la Zumba, ouf ! Demandez tout de même l’avis de votre médecin si vous craignez de ne pas être capable de faire cette activité.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans !

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 24 ans !

Moins de sucre, ok je comprends mais moins de sel ?

Dans la gestion du poids c’est aussi un essentiel à considérer. Le sodium est essentiel au bon fonctionnement du corps, mais sa consommation excessive entraîne des effets négatifs sur la santé.

Au Québec, nous avons tendance à manger salé, hélas… un apport maximal de 1500mg journalier est recommandé, mais la consommation moyenne canadienne se situe davantage à 3500mg, soit le double et doublement inquiétant.

La consommation excessive de sodium peut causer de la rétention d’eau et augmente les risques de développer de l’hypertension. Un bon truc que nous vous suggérons, remplacer le sel par du sel d’herbage 😉

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Toutes les femmes traverseront à un moment de leur vie ou à un autre la ménopause, c’est inévitable. Alors qu’on entend énormément parler des désagréments occasionnés par ce rite de passage hormonal, on parle beaucoup moins des différentes méthodes naturelles pour alléger ces symptômes.

Quels sont les effets de la ménopause sur la composition corporelle de la femme ?

La ménopause s’accompagne généralement de changements de la composition corporelle : augmentation de la masse adipeuse et diminution de la masse musculaire. Il y a ralentissement du métabolisme de repos (phénomène associé au vieillissement et à la perte de masse musculaire) et diminution de la concentration en œstrogènes, de sorte que la masse adipeuse a tendance à se loger dans l’abdomen, ce qui augmente les risques de maladies cardiovasculaires. En moyenne, les femmes ménopausées gagnent généralement près de 0,7 kg et 0,7 cm de tour de taille, par année.

L’entraînement peut-il aider à contrer ces effets négatifs ?

On sait que l’entraînement aérobie peut, à condition d’être combiné à une alimentation hypocalorique, faciliter la perte de poids et son maintien après amaigrissement. Cependant, encore peu d’études mettent en évidence les effets salutaires de la musculation dans le contrôle du poids.

Les résultats d’une récente étude révèlent que la musculation permet de stabiliser la masse adipeuse abdominale, préserver la masse musculaire et maintenir le poids corporel à long terme.

Les mécanismes pouvant expliquer ces résultats sont liés d’abord et avant tout au métabolisme de repos. En effet, la musculation s’accompagne d’une augmentation de la masse musculaire et donc, du métabolisme de repos. Rappelons qu’en plus, une augmentation de la masse musculaire va de pair avec une augmentation de la sensibilité à l’insuline et, donc, avec une diminution de la tendance à accumuler de la graisse.

En conclusion, dans cette étude, les auteurs suggèrent que les femmes ménopausées auraient intérêt à faire de la musculation au moins deux fois par semaine pour maintenir leur masse musculaire et leur métabolisme de repos, et pour prévenir le gain de masse adipeuse abdominale.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Sources :

Jennifer W Bea ¹, Ellen C Cussler, Scott B Going, Robert M Blew, Lauve L Metcalfe, Timothy G Lohman. Resistance training predicts 6-yr body composition change in postmenopausal women. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jul; 42(7): 1286-95.

« La vie n’est que mouvement »

Montaigne

La colonne vertébrale, axe central de notre corps, est d’une complexité fabuleuse. Notre dos est au centre de notre vie, dans nos mouvements les plus élaborés comme dans nos postures les plus stables, mais malheureusement, il est trop souvent source d’inconforts et de douleurs.

Comment se débarrasser ou diminuer les maux de dos?

Tout d’abord, l’exercice physique permet de soulager et parfois même de régler les problèmes de dos, même s’ils sont sévères. Il y a 20 ans les traitements du dos étaient de l’immobilisation tandis qu’aujourd’hui on prône plus sur l’activité physique grâce aux études qui démontrent ce fait en premier lieu. Remettre le corps au mouvement est le premier-but à viser, car une personne inactive s’attire des problèmes et le dos est le plus souvent touché.

La sédentarité au banc des accusés?

Doit-on alors porter le blâme sur la sédentarité? Il semble bien que oui, en bonne partie. On serait même tenté de dire que le véritable mal du siècle n’est pas le mal de dos, mais la sédentarité. En même temps, nous pouvons nous demander si nos ancêtres avaient eux aussi mal dans le dos. Une chose est certaine, lorsqu’on étudie le corps, son fonctionnement, ses mouvements, on se rend vite compte qu’il est clairement recommandé de bouger, marcher, danser ou courir, et non de rester assis devant un écran.

Quelles sont les véritables causes des problèmes de dos?

Vous pensez que le fait d’avoir des abdominaux faibles explique le mal de dos ou que tout problème vient d’une vertèbre bloquée? Détrompez-vous! Vous trouverez ici les 18 causes les plus importantes du mal de dos.

1. La sédentarité
2. Le tabagisme
3. Le surpoids
4. La mauvaise posture
5. Les mauvaises exécutions de mouvement
6. La manipulation de charges lourdes
7. Les accidents
8. Les vibrations
9. Les milieux de travail non ergonomique
10. Les problèmes organiques
11. Les changements hormonaux
12. Les blocages vertébraux
13. La mauvaise vision
14. Les adhérences
15. Jambe courte
16. Scoliose
17. Déséquilibre musculaire
18. Le stress

Le nettoyage et le filtrage du foie c’est bien, mais il faut ensuite éliminer comme il se doit. Des selles régulières permettent non seulement d’évacuer les restes de nourritures non assimilés, mais aussi d’éliminer des dépôts et des substances toxiques présents dans le sang. Il s’agit de l’un des processus de détoxication les plus importants.

En résumé, le mal de dos n’a ni une cause ni une solution unique. Il faut tenir compte de la globalité de la personne en interrelations avec tous ses systèmes. Si vous menez une vie active, vous gérez bien le stress, que vous prenez le temps de vous détendre, de marchez de dansez et maintenez une bonne posture, vous détenez fort probablement une bonne partie de la solution à vos maux de dos.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

L’entraînement spinal, Jean-François Harvey, les Éditions de l’homme, 2011, Montréal

Si vous voyagez beaucoup et prévoyez poursuivre votre programme d’entraînement même à l’extérieur, gardez toujours en tête un plan B au cas où la température ne permettrait pas d’aller à l’extérieur et vus évitez une raison supplémentaire d’abandonner votre objectif.

Quoi faire pour garder la forme même en vacances?

1. Tentez de choisir et réservez un hôtel avec une salle de conditionnement physique et surtout assurez-vous qu’il y ait des possibilités de faire des exercices avec des poids libres sur place.
2. Les élastiques se transportent bien dans les valises en voyage (nous en utilisons personnellement lorsque nous partons en voyage et qu’il n’y a pas de salle de sport). Rappelez-vous le moindre effort compte! Mieux vaut vous entraîner un peu que pas du tout.
3. Éviter d’ingérer trop de nourriture, il vous est permis de laisser de la nourriture dans votre assiette au restaurant, vous éviterez d’accumuler des calories supplémentaires que vous devrez brûler par la suite.

Voici quelques règles de base qui vous mèneront au succès et vous aideront à perdre de la graisse de façon permanente :

1. Ne vous attendez pas à voir cotre corps de transformer du jour au lendemain. Nous semblons tous oublier que nous ne nous sommes pas réveillés du jour au lendemain tout enveloppés de graisse. Elle s’est ajoutée peu à peu à force d’être sédentaire et de mal se nourrir. Donc, il est tout à fait normal de prendre du temps pour perdre cette graisse. Accordez-vous du temps.
2. Les échecs du passé ne comptent pas. Concentrez-vous sur vos nouvelles stratégies même si certaines de celles-ci n’ont pas fonctionné la première fois. Maintenant tout cela va changer si vous suivez un bon programme d’entraînement et modifier vos habitudes alimentaires malsaines et ce peu importe votre degré d’embonpoint.
3. Passez à l’action. Vous ne brûlerez pas de graisse simplement en lisant et planifiant des stratégies, vous devez agir dès aujourd’hui et la meilleure façon de faire est de commencer par aller bouger et faire de l’exercice pour une période d’au moins 45 jours.
4. Il y aura des moments où vous ne pourrez pas faire de l’activité physique, mais la plupart du temps c’est plus souvent un combat avec vous-mêmes que physiquement donc ne remettez pas votre décision à plus tard et mettez-vous à l’action dès maintenant!

En résumé, ne négociez jamais avec votre esprit et faites-le même taire lorsqu’il tentera de vous décourager d’atteindre vos objectifs. Foncez, et débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes avec fierté une fois pour toutes!

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Anticancer, David Servan Schreiber, Editions Robert Laffont.2015 et La guerre au gras, Brad J. King les éditions transcontinental inc. 2001

« La créature a deux états possibles : être et vivre. Être est l’état passif, vivre est l’état actif. »

Ocean: tas de pierres (édition 1942) – Victor Hugo

L’activité physique, comme une alimentation saine et équilibrée, peut contribuer à améliorer la santé de manière significative. La sensation de mieux-être qui suit une activité physique peut impacter de façon positive la ménopause, l’anxiété, l’irritabilité, le stress, les troubles de la mémoire et même les bouffées de chaleur!

Il n’est pas nécessaire d’être « bonne » dans les activités sportives pour devenir actif physiquement. Il n’est pas nécessaire non plus de se rendre dans une salle de sport pour être actif, on peut être actif à sa manière, tous les jours.

L’âge n’est pas un obstacle non plus!

Quoi faire pour garder la forme au quotidien en pratiquant des activités de façon agréable et sécuritaire ?

1. Choisir des activités physiques qui nous motive
2. Choisir une activité qui correspond vraiment, physiquement et mentalement, à ses intérêts, à ses aptitudes et à son état de santé.
3. Mettez l’accent sur le plaisir de bouger, toute activité physique amenant une entrave au plaisir éliminez-la.
4. N’ayez pas peur de changer d’activité si vous n’aimez pas celle-ci après essai.
5. Choisir une activité qui s’intègre facilement à votre quotidien
6. Inscrire à votre agenda toutes les semaines l’heure de votre activité physique comme votre rendez-vous santé
7. Alimentez-vous de façon convenable pour éviter les malaises lors de votre activité physique
8. Hydratez-vous au maximum avant, pendant et après votre activité physique
9. Assurez-vous que votre activité physique contienne toujours un échauffement du corps en générale d’au moins 5 minutes pour éviter les risques de blessures.
10. Assurez-vous que le niveau d’activité est adéquat pour votre condition physique et qu’il y a une progression
11. Assurez-vous que votre activité offre un retour au calme avec une période d’étirements et de détente afin de conserver votre souplesse.

En résumé, ne négociez jamais avec votre esprit et faites-le même taire lorsqu’il tentera de vous décourager d’atteindre vos objectifs. Foncez, et choisissez-vous maintenant une activité physique qui vous fera vous sentir bien.

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Comment vaincre le mal silencieux qui détruit votre santé B Sears, Éditions de l’homme, 2006, Cahier, Mode de vie et approche privilégiés 2012

Plus de muscles pour moins de graisses

Notre organisme s’est développé il y a des milliers d’années. À cette époque, les humains devaient se déplacer en marchant, en courant en grimpant pour subvenir à leurs besoins et surtout pour obtenir de la nourriture. Aujourd’hui, les choses ont bien changé, nous prenons la voiture pour nos déplacements, nous sommes assis la majorité de notre temps et nous sommes de plus en plus inactifs. De nos jours, c’est plus pénible de se motiver à faire de l’exercice physique, et pourtant!

Notre organisme est conçu pour effectuer de grandes dépenses caloriques journalières. Nous voulons être en forme et en santé donc il est primordial d’intégrer à son mode de vie des activités physiques à notre horaire au quotidien.

Comment se débarrasser de notre gras en trop?

Tout d’abord, l’exercice physique et surtout de nature aérobique est souvent ce qui nous est suggéré en premier pour nous aider à brûler des calories et donc du gras. C’est bien, mais cette méthode n’est pas la plus efficace pour brûler de la graisse corporelle. Contrairement à l’aérobie, l’entraînement en résistance (musculation) vous aider à gagner la guerre contre les gras. Vous devez activer les muscles que vous avez déjà, qui constituent le moteur de votre métabolisme.  Sachez que 1 livre de muscles actifs brûle plus de 50 calories par jour. Le meilleur est de combiner l’exercice aérobique et musculaire de façon hebdomadaire afin d’optimiser les résultats. Cela prend par contre un minimum de 20 minutes pour activer la combustion des lipides dans le corps.

En faisant nos exercices surtout le matin, nous permettons à notre organisme de profiter de la journée pour accélérer notre métabolisme. Pensez aux nombreux avantages. Le moindre effort compte, plus vous bougerez dans votre journée, plus votre organisme dégradera des gras et accroîtra votre capacité à brûler plus efficacement des calories, et ce même au repos!

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

La guerre au gras, Brad J. King, les Éditions Transcontinental inc. 2001, Canada

Les effets nocifs des produits laitiers recensés par le docteur Seignalet

Pendant plusieurs millions d’années, les ancêtres de l’homme les Homo sapiens n’ont pas consommé d’autre lait que le lait maternel. La domestication des espèces laitières ne daterait que de 10 000 ans et la consommation aussi daterait de cette époque. La sélection du lait de vache a commencé à occuper une place de choix dans notre alimentation surtout en Amérique chez les enfants et les adultes.

Quel lait est vraiment adapté à l’humain?

Le lait maternel humain, selon de nombreux auteurs, est le seul lait adapté pour les humains et surtout réellement adapté aux besoins du nouveau-né et du jeune enfant. Lorsqu’on compare le lait de vache et le lait maternel, on observe des différences importantes dans le développement du jeune enfant par rapport à celui du jeune veau. Le lait de vache contient 32 g/l de protéines, comparativement au lait de femme qui en contient 9 g/l. De plus, la caséine représente 80% du total des protéines du lait de vache comparativement à seulement 17% chez le lait de femme. Cette différence est explicable dû au fait que la croissance du veau est beaucoup plus rapide que celui d’un bébé, le veau doublant leur poids de la naissance en 36 jours comparativement à 105-126 jours pour les nourrissons.

Les effets protecteurs de l’allaitement

De nombreuses études montrent que l’allaitement protège contre plusieurs pathologies et préserve des allergies, prémunies contre l’asthme, le diabète de type 1, la maladie de Crohn et la colite ulcérative. Selon le docteur Seignalet, le fait que le lait de vache contient trois fois plus de calcium et de fer que le lait maternel, ces minéraux sont mal absorbés par la muqueuse intestinale de l’enfant ce qui entraîne paradoxalement une carence en fer et calcium alors que le bébé nourri au lait maternel ne souffre d’aucune carence.

Où trouver le calcium et le fer dont nous avons besoin autre que dans les produits laitiers?

Peut-on remplacer de façon efficace les produits laitiers pour aider notre santé et au maintien d’une bonne densité osseuse à long terme? Oui, de nombreux végétaux tels que légumes verts et légumineuses qui sont très riches en antioxydants, en micronutriments et en fibres mais aussi en protéines végétales constituent d’excellentes sources de calcium et aussi favorisant le maintient d’une bonne santé et d’un poids santé.

Voici une liste d’aliments qui contiennent une quantité intéressante de calcium bio-assimilables

1. Le tofu ferme
2. Les boissons de soya enrichies
3. Les graines de sésame
4. Les amandes
5. Le persil
6. Les graines de lin
7. Le chou vert
8. Les algues
9. Les haricots blancs
10. Les abricots secs
11. Les figues séchées
12. La roquette
13. Les haricots rouges
14. Les tomates séchées au soleil
15. Les arachides
16. Le chou de Bruxelles
17. Les radis
18. Le rutabaga
19. Le brocoli

En résumé, un régime équilibré de fruits de légumes de légumineuses et de boissons enrichis favorisera votre consommation de calcium et la facilité à ne plus consommer de produits laitiers

Mélanie Boisvert, B. Sc., Éducatrice physique  

Instructeur de Zumba depuis 15 ans et instructeur d’aérobie depuis 28 ans!

Fabien Morand, M. Sc., Kinésiologue

Entraîneur personnel depuis 23 ans!

Comment j’ai vaincu la douleur et l’inflammation chronique par l’alimentation, Jaqueline Lagacé, Ph D.Groupe Fides inc. 2011