Articles santé

Comment soulager mes douleurs lombaires facilement?

Vous éprouvez des douleurs lombaires? Vous ne savez pas quoi faire pour soulager votre douleur?

Les douleurs lombaires sont souvent associées à plusieurs facteurs. L’un des principaux est que l’ischio-jambier situé à l’arrière de la cuisse est très tendu. Voici ce qui se passe lorsque vos ischio-jambiers travaillent.

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Mon poids stagne, je vis un plateau, quoi faire?

Mon poids stagne, je vis un plateau, quoi faire?

Pourquoi votre poids stagne-t-il? Pourquoi vivez-vous un ou des plateaux?

Mon poids stagne, je vis un plateau, quoi faire? Faites-vous réellement ce que vous dites faire? C’est l’une des premières questions à se poser et en assumer l’entière responsabilité de nos choix! Notre perception de ce qu’on accomplit chaque jour peut être très différente de ce qui se passe vraiment en réalité. Vous mangez peut-être plus que vous ne le croyez? Vous ne bougez peut-être pas autant que vous le devez et avec l’énergie qu’il devrait y avoir dans votre entraînement?  Mon premier conseil est de vous bâtir un journal de suivi quotidien de ce que vous mangez et de ce que vous faites comme activité physique. Il est nécessaire de le placer dans un endroit où vous aurez accès plusieurs fois par jour afin de noter ce que vous consommez.

Noter dans votre journal quotidien :

  • La durée de vos séances
  • Ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée
  • Ajoutez-y vos émotions
  • vos réussites à tous les jours et les raisons pour lesquelles vous avez réussi

Mais surtout, soyez  honnête avec vous –mêmes, ce sera le premier pas pour se débarrasser d’un plateau! Vous pourrez ainsi mieux comprendre vos comportements actuels et ainsi vous ajuster en apportant les correctifs nécessaires au bon moment!

La principale raison de l’atteinte d’un plateau

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Les femmes devraient-elles faire de la musculation?

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Les femmes devraient-elles faire de la musculation?

Les femmes qui font régulièrement de la musculation d’une intensité modérée profitent d’une longue liste d’avantages pour leur santé.

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Les femmes devraient-elles faire de la musculation? J’entends souvent les femmes me dirent qu’elles craignent l’apparition de volume musculaire et donc une peur que leur féminité disparaisse. C’est bien évidemment un mythe de penser que la musculation produit de tels effets.

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer la musculation de façon modéré :

  1. Vous perdrez plus de graisse corporelle que vous gagnerez en muscle 

En fait, une femme de taille moyenne qui s’entraîne en musculation deux ou trois fois par semaine pendant 8 semaines, prendra 0.8kg (1 lb ¾) de muscle et perdra 1.5kg (3 ½ lb) de graisse!  Contrairement aux hommes, les femmes ne prennent que très rarement de la masse musculaire et la raison est simple, les hommes possèdent 10 à 30 fois plus de testostérone que les femmes, hormones qui permet d’augmenter le volume musculaire.

  1. Votre musculature vous aidera à combattre l’obésité

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5 trucs pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps

5 trucs faciles pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps

Comment intégrer facilement l’activité physique au quotidien?

les bienfaits de la marche

les bienfaits de la marche

Voici 5 trucs faciles pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps. De façon générale, lorsque l’on désire maintenir sa condition physique, on doit s’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez passer de 4 et même 6 fois par semaine. L’idée première est de pratiquer le plus souvent de l’activité physique et non faire 1 séance très intensément, votre corps vous remerciera pour cette pratique quotidienne que vous lui offrirez! Mettez tout de suite à votre agenda les moments où vous allez faire de l’activité physique, préparer votre sac de sport GO!

  1. Levez-vous plus tôt

Le matin, entraînez-vous avant d’aller travailler.  Vous pourrez ainsi profiter pleinement du reste de la journée et obtenir de l’énergie tout au long de la journée. Le soir venu, vous allez bénéficier d’un sommeil plus réparateur et surtout si vous êtes sujet à insomnie, ce problème disparaîtra définitivement!

  1. Ayez toujours votre sac de sport à portée de main

Vous n’êtes pas matinal? Entraînez-vous plus en terminant le boulot ou encore sur l’heure du dîner. Attention, dès que vous mettez les pieds en dehors du travail, précipitez-vous à votre exercice plutôt que d’aller à la maison et risquer de ne plus en sortir et ne pas faire votre exercice de la journée!

  1. Chaque minute de mouvement dans une journée compte!

Souvent, bien des personnes pensent qu’il faut s’entraîner une heure pour qu’une séance soit efficace. Bonne nouvelle! Toutes les minutes d’exercice dans une journée comptent! Un cumulatif de plusieurs petites séances de 15 minutes peut vous procurer les mêmes bénéfices qu’une séance d’entraînement en continu, à condition que vous y mettiez suffisamment d’intensité. Alors, si le temps vous manque, adonnez-vous à de courtes séances d’entraînement de 15 minutes, 2 ou 3 fois dans une journée et le tour est joué!

  1. Faites participer toute la famille à vos activités

Je vous encourage à faire participer vos enfants lorsque vous pratiquez votre activité physique. Incitez-les à faire du vélo avec vous, aller courir aussi avec eux, faire du ski en famille et même pendant que vous pratiquez des exercices de musculation, ils peuvent en faire eux aussi avec vous!

  1. Joignez les tâches du quotidien à l’exercice

Vous faites le taxi le weekend pour aller porter vos enfants aux activités sportives de ceux-ci? Plutôt que de rester assis dans les estrades, profitez-en pour aller vous aussi pratiquer une activité physique. En emportant vos souliers de course avec vous, vous pourrez en profiter pour aller marcher ou encore courir pendant que vos enfants seront eux aussi en train de bouger! Vous ferez d’une pierre deux coups!

Voici 5 trucs faciles pour intégrer l’exercice physique à votre emploi du temps. Débutez par un rendez-vous avec Maximum Santé dans l’un de nos cours de Zumba!

Mélanie Boisvert, B.Sc. éducatrice physique

info@maximumsante.com

819 563-5561

Découvrez 5 conseils pour obtenir de l’énergie au quotidien!

Découvrez nos 5 meilleurs conseils pour obtenir de l’énergie au quotidien!

Vous vous sentez fatiguez, vous manquez de motivation et d’énergie?

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Voici mes 5 conseils afin de retrouver la forme et déborder d’énergie!

Dîtes stop aux aliments transformés les produits transformés ne vous donneront jamais l’énergie que les fruits et légumes vous offriront! Ces derniers ont été transformés et contiennent du sel, des graisses et d’autres additifs chimiques tels que les colorants artificiels. Ces aliments n’ont rien à voir avec un produit naturel sans parler des additifs qui peuvent facilement vous rendre «accros» et prendre l’habitude de consommer ce type de produits. Évitez-les à tout prix!

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Nos meilleures astuces pour récupérer après une séance d’entraînement!

Nos meilleures astuces pour récupérer après une séance d’entraînement!

Quels sont les meilleurs moyens de récupérer après une séance d’entraînement?

Après une séance de sport, la récupération est la principale préoccupation que tout le monde devrait avoir !
Mais quels sont les meilleurs moyens de bien récupérer ?

La récupération est une période post-entraînement dont le corps et l’ensemble de ses systèmes (musculo-tendineux, cardio-vasculaire, cérébrale, cellulaire, etc.) se servent pour se reconstruire et éliminer les substances toxiques pour l’organisme. C’est aussi un moment idéal pour reconstituer les réserves énergétiques. C’est donc une phase primordiale de l’entraînement.

Voici quelques petites astuces pour bien récupérer après l’effort :

Le sommeil : Le sommeil est indispensable pour une bonne récupération

Il sera votre allié pour tous les types d’entraînement, quel que soit le sport que vous pratiquez ! Un sommeil récupérateur est essentiel pour permettre au corps de se reconstruire, notamment au niveau musculaire grâce aux hormones de croissance qui sont sécrétées en majorité lors du sommeil.

Optez pour une petite sieste de 20/30 min, si vous vous entraînez plusieurs fois par jour ou si vous avez une semaine très active. Ne négligez pas l’heure du coucher, qui doit être régulière pour une meilleure qualité. Adaptez cette heure à vos habitudes.

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L’entraînement à deux = plus de résultats et de plaisir!

L’entraînement à deux = plus de résultats et de plaisir!

Pourquoi s’entraîner à deux?

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S’entraîner avec un partenaire d’entraînement c’est une histoire de partage! Imaginez, entreprendre un parcours vers un mode de vie sain, celui de la santé, et de la PARTAGER avec quelqu’un! Un partenaire d’entraînement, ça peut être votre ami, votre collègue, votre conjoint, votre sœur, ou pour être encore mieux accompagner : votre entraîneur personnel. Le plus important ici c’est de se sentir bien avec la personne avec qui vous partagerez sueur et objectif d’entraînement.

Voici 5 avantages de s’entraîner en duo :

  1. Pour trouver sa MOTIVATION : en ayant un partenaire d’entraînement, vous ne déciderez pas de lâcher en cours de route en vous fixant un objectif, semblable ou non, à atteindre ensemble.
  2. Pour être ASSIDU : « Ça ne me tente pas, mais j’y vais quand même, après tout, je ne peux pas laisser tomber mon partenaire d’entraînement! » C’est un engagement envers vous-même, mais aussi envers votre partenaire.
  3. Pour l’ENTRAIDE : s’entraîner avec un partenaire d’entraînement est plus sécuritaire puisqu’à tout moment, votre partenaire est là pour vous surveiller afin d’éviter les blessures et vous aider dans l’exécution adéquate des mouvements.
  4. Pour le PLAISIR : partager des moments agréables et vivre des anecdotes parfois drôles dans un contexte d’entraînement, ça rend le temps passé au gym plus agréable et augmente votre complicité. Ça vous donne envie d’y retourner!
  5. Pour se DÉPASSER: parfois une saine compétition entre amis se développe entre deux partenaires d’entraînement et, tout en restant sécuritaire, de façon naturelle, ça vous pousse à aller un peu plus loin, à pousser un peu plus fort pour vous dépasser vous-même grâce aux encouragements de votre partenaire.

Bref, s’entraîner avec un partenaire d’entraînement procure une panoplie d’avantages et le plus important c’est la fierté mutuelle qui en découle. « Je suis fier de toi mon ami! Demain, on ira encore plus loin! »

Et vous, qui sera votre précieux partenaire d’entraînement? C’est le bon moment pour vous offrir l’entraînement privé à deux en cliquant ici : http://maximumsante.com/bilan/

 

Mélanie Boisvert, B. Sc., éducatrice physique

Fabien Morand, M. Sc., kinésiologue

819 563-5561 

Trucs pour garder la forme cet été!

Incapable de garder votre poids santé pendant l’été? Voici nos meilleurs trucs pour garder la forme durant l’été!

 

Le soleil qui est de plus en plus présent, les terrasses se remplissent et les gens fréquentent de plus en plus le bar laitier du coin… pas de doute, l’été s’en vient! Cette période de l’année, la préférée de bien des Québécois et Québécoises, est également celle pendant laquelle souvent vous vous permettez trop de choses importantes et vous passer en mode été : consommation de plus de boissons alcoolisées, de nourriture de bistro et t’errasses, apéro au bord de la piscine, abandon de l’entraînement petit à petit, et j’en oubli sûrement!

Mais pourquoi est-ce si difficile de garder l’accent face à sa santé lorsque l’été est arrivé? Afin de vous permettre de profiter pleinement de la saison estivale sans effacer tous les efforts que vous avez faits depuis les derniers mois pour être en santé, prenez le temps de lire et d’appliquer les conseils suivants :

1. Choisissez une heure différente pour vous entraîner l’été.

Qu’on se le dise, l’été offre un climat idéal et variable qui nous permet de bouger à toute heure sans risquer de souffrir d’hypothermie. Si vous étiez habitué à vous entraîner le matin, profitez-en pour changer votre heure d’entraînement. Vous allez peut-être découvrir que vos performances physiques sont plus intéressantes à une autre période de la journée.

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